Salud mental en el periodo festivo

¿Cómo cuidar nuestra salud mental en el periodo festivo?

Para la gran mayoría, el invierno trae consigo le época de la diversión y la celebración, pero también puede llegar con ellas una época de estrés y ansiedad.

Sin importar nuestra condición mental previa, durante el período festivo una de cada seis personas se siente más sola que en cualquier otra época del año, y casi el mismo número se siente “sola entre la multitud”, incluso estando rodeada de gente.

De acuerdo con la organización mind (2015), nuestra salud mental puede ver afectada durante las festividades por varias razones.

• Una de cada diez personas se siente incapaz de afrontas las fiestas, lo que aumenta hasta a un tercio en las personas con problemas de salud mental.

• Más de una cuarta parte de las personas sienten la necesidad de que sus festejos sean perfectos, tendencia que se observa en hasta la mitad de las personas con problemas de salud mental.

Parte del problema parecen ser las expectativas demasiado altas; por otra parte, la ruptura de las rutinas, que son un pilar primordial en el cuidado de la salud mental, modifica nuestros hábitos de sueño y alimentación.

Y aunque muchas personas podrían recordar éstas épocas con agradables veladas familiares y amigos, para otras podría ser el recordatorio de los seres queridos que hemos perdido, lo que, en combinación con la presión mediática y social de estar alegre, puede ser extremadamente difícil de sobrellevar.

No obstante, también existen algunas pautas que nos ayudarán a cuidar de nuestra salud mental durante el periodo de vacaciones.

• Mantén la rutina. Apegarse a la rutina lo más que se pueda ayudar a prevenir el sentimiento de estar sobrepasado. De igual forma nos ayuda el planear con anticipación, pudiendo hacer listas de compras, de actividades pendientes y alimentos; de esta forma ayudar a tu menta a organizarse y evita que olvides cosas.
• Muévete. Sé que salir de la cama en temporada de frío es un doble reto, pero cada día son más las investigaciones que reportan los beneficios que el ejercicio aporta a la salud mental.
• Elabora manualidades. Los obsequios hechos a mano suelen ser más significativos. Sin contar el beneficio que puede traer el saberse autosuficiente, prueba realizando tus propios objetos decorativos, para algunas personas éste pasatiempo puede ser una forma de mejorar el ánimo.
• Mantente en contacto. Sabemos que el contexto no nos permite tener un contacto frente a frente, pero es importante cuidar nuestras relaciones afectivas, puedes contactar a alguien por correo electrónico, enviar un mensaje de texto o llamarle.

Cuando cuidas tus vínculos, te estás ayudando a sentirte valorada y segura de ti misma. En medida de lo posible procura pasar tiempo con tus seres queridos, compañeros y colegas.

• Participa con otros. Unirse a un grupo de la comunidad local por un medio virtual o bien dentro de un espacio seguro es una oportunidad para conocer nuevas personas y sentirse parte de la comunidad.

Si padece usted un problema de salud.

Si recibe tratamiento para atender su salud, es imprescindible que continúe tomando su medicación según las instrucciones y si recibe asistencia de un psicólogo o un grupo de apoyo, averigüe cómo mantener esa asistencia durante las festividades y a qué síntomas debe prestar especial atención.

Referencias bibliográficas:

Mind for better mental health (2015) Mind says: ‘Help us be there for everyone who need us this Christmas”. Recuperado de: https://www.mind.org.uk/news-campaigns/news/mind-finds-one-in-ten-feels-unable-to-cope-at-christmas/#.WiVpSJOLR7M

Menthal Healt Foundation (2017) You and your mentla health still matter this Christmas.  Recuperado de: https://www.mentalhealth.org.uk/christmas/blog/you-and-your-mental-health-still-matter-christmas

Smith (2017) Why our mental health suffers at Chistmas- and hoy to look after it. Netdoctor. Recuperado de: https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/mental-health/how-to/a29247/how-to-look-after-mental-health-at-christmas/